营养食谱

我的营养食谱如下:
& T8 J. ^- S, h9 @        早饭: 1袋牛奶、一个煮鸡蛋、一勺金枪鱼碎、3～4粒干奶渣子(又叫奶疙瘩楚拉子，含蛋白质26克)、或奶片4片(硬币大小，含蛋白质20克)、自制面包一片、牛排或羊排一小片(或自制酱牛羊肉2~3块)、一把生菜蘸沙拉酱。
2 i8 ]7 x. y  R3 A        午饭: 4勺藜麦、2勺奇亚籽(都含有高蛋白)、一勺大米半勺糙米(或黑米)蒸饭。一块手掌大的西瓜红薯、一块贝贝南瓜。清蒸海鱼(海鲈鱼或海参斑鱼)、一个少油炒菜、一把生菜蘸沙拉酱。虾皮紫菜汤。
0 P4 g5 g% i3 b+ f0 F         加餐和晚饭下次再发。
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