心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程
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DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
* y, K7 S. d( b+ w" t7 T1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
5 _/ t( Q# a& d B ．责怪自己
* h/ W. W  z+ I/ ]) e" ` C ．非此即彼
3 E! p" y/ g3 t. }& M& R3 { D ．情绪化推理
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
/ e0 x$ x6 M0 X( o- u A ．以偏概全
' |( J2 j; ^8 b B ．想当然
C ．否定正面思考
# i* z8 `5 F0 p5 P( b( P" P D ．责怪自己
9 s9 t- t1 I6 n6 E7 c/ P, h8 ^. L3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
! G6 r, i2 q& v( A7 ^6 R提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
A ．非此即彼
; Z8 H4 P. m. n" N% \B ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
! ^7 x$ F4 ~( w" uD ．想当然
+ H8 O1 u" f$ |, K7 u0 q$ \& e4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
" R. H3 E, J4 `& K% ~ A ．以偏概全
B ．责怪自己
7 [; q" e; h. T C ．非此即彼
# r' J# `3 M2 \ D ．情绪化推理
8 Z( _3 P# S! k" L5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
# U  e9 F$ o1 b A ．否定正面思考
B ．想当然
C ．非此即彼
D ．责怪自己

二、总结今天的知识点：

1 x3 x0 d& K" [; o( r三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？